نصائح مهمة جدا يجب أن تعرفها في التمرين في البيت و كمال الاجسام

بسم الله الرحمن الرحيم و الصلاة و السلام علي اشرف المرسلين سيدنا محمد و علي اله و صحبه اجمعين اما بعد .

# هنشرح بعض المعلومات و النقاط المهمة في التدريب و الاساليب المستخدمة في التمارين في البيت لتحقيق اقصي و احسن استفادة ممكنة من التمرينة .

# زيادة الصعوبة تدريجيا حتي اوصلكم انكم متحتجوش تروحو للجيم حتي لو حبيتم لانكم حتققو الفورمة اللي انتو عاوزينها من تمارين البيت بس.

# لذلك و علشان كدا قررت اعمل فيديو النصائح و الملحوظات دا الاول قبل ما ابدا انشر الفيديوهات الخاصة بكل عضلة و علشان تبقا الصورة اوضح و اكمل وبالنسبه ليكم.

1- اول نقطة دي تعتبر عامة في جميع التمارين و النقطة دي بالذات هتفيدكم ف انكم تعرفو التمرين ده بيشتغل ع عضلة بالظبط من غير ما حد يتفزلك او يعمل نفسه كابتن عليكم. النقطة دي بالذات هتفيدكم بردو ف انكم تعرفو هل التمرين ده انتو بتعملوه صح ولا لا لان لومثال (بنعمل تمرين الضغط العادي لو انتا مش حاسس بالصدر او البنج ع حسب ما بتقولوه و حاسس مثلا بدراعك بس او كتفك وجعك تعرف انك بتعمل التمرينة دي غلط )لان معروف ان التمرينة اصلا في اسسها صح ياعني العيب مش من اللي شارح الفيديو او التمرينة لا العيب منك انتا بس . النقطة دي انا بطبقها شخصيا في تمرينات كثيرة حتي اني ممكن اسيب تمرينة معينة و معملهاش علشان انا مش حاسس بالعضلة اللي انا شغال عليها و غالبا بروح اعمل سيرش او اسال الاكثر مني خبرة ع الطريقة الصح.

2- الناس اللي هتقلي ان تمارين البيت اخف و اضعف من تمارين البيت دا شيء طبيعي لانك مش بتعمل مقاومة شديدة علي العضلة زي رفع اوزان اتقل في الجيم و لكن ف التمارين اللي في البيت بتحتاج لنوعية معينة او طريقة معينة من التمارين فيما بعد في الراحل المتقدمة لتحقيق افضل استفادة منها قد تكون نفس فائدة الجيم + انها بتزود القوة البدنية و قوة التحمل عندك كتير(Negative عكسي ، Explosive مدمر)

3- العلماء اجمعم ان العضلة لازم علشان يحصل عليها ضغط يخليها او يجعلها تتطور من حوالي 30 لـ 45 ثانية.

علشان كدا الناس اللي بتقول انها مش بتتقدم خالص رغم انها بتشيل اوزان و مفيش اي تقدم دا بيرجع احيانا لسببين (ف النقطة دي بس هوا ف اسباب كتير بس انا يتكلم ف نطاق النقطة دي بس) انك بتلعب بسرعة و بتخلص وقت المجموعة بتاعتك ف اقل من الوقت اللي العضلة تقدر تستجيب للتمرينة او يحصل عليها ضغط و حمل او بتلعب غلط اصلا 😂 و بكدا نبقا خلصنا النقطة دي ف اتمني تكونو فهمتم النقطة دي كويس و استوعبتموها.

4- دي المفروض كانت تبقا اول نقطة بس قلت اخلي الفيديو حماسي كدا من الاول للاخر و هوا ان لازم فيما بعد ف متابعة فيديوهاتي او فيديوهات اي حد تاني بيتكلم عن الفيتنس او التمرين لازم نبقا عارف الفؤق بين الـ Set او المجموعة بالعربي، و الـ Repetition او التكرار بالعربي بردو، و الـ Exercise او التمرينة.

نجيبهم من الاعم و الاشمل للاقل. التمرينة او الـ exercise هي زي الضغط او العقلة الواسعة او الاسكوات....الخ كل واحده منهم تمرينة. انما الـ Set او المجموعة هيا عدد المجموعات اللي بتعملها لكل تمرينة زي مثلا لما اقول لحضرتكم هنعمل تمرين الضغط 3 مجموعات ياعني هنعمل التمرينة نفسها ع 3 مرات و نرتاح بين كل واحده و التانية. انما التكرار او الـ repetition هوا عدد التكرارات او عدد ادائك للتمرينة نفسها 10 تكرارات او 10 مرات 20 ، 25، 30......الخ و الصورة الشاملة تبقا كالتالي مثلا ناخد تمرينة الضغط هنعمل تمرينة او exercise الضغط 3 مجموعات ف كل مجموعة من 10 الي 12 تكرار

5-و في مسك الختام اتمني يكون الفيديو افادكم و الاهم عندي يكون واضح و قدرتو تستوعبوه و لو عحبكم الفيديو متنسوش تعمل لايك و سبسكرايب و لو معجبكش اكتبلي تحت ف الكونتات و اي استفسارات انا موجود ف الكومنتات تحت او ع صفحة الفيس بوك و سلام ✌

في النهاية اتمني ان يعجبكم الشرح و ان تستفيدو منه طبعا قبل كل شيء و مشاهدة ممتعه 😍😊❤