افضل تمارين لتقوية عضلات الجسم في البيت و بدون اي معدات او اوزان فقط بوزن الجسم
 |
| تمارين منزلية,كمال الاجسام,تمارين حرق الدهون,تمارين شد البطن,تمارين,كمال اجسام,تمرين كتف امامي,عضلات,كمال اجسام طبيعي,تمارين رياضية,عضلات الجسم,تقوية العضلات,افضل التمارين الرياضية لبناء الجسم,عضلات البطن,بناء عضلات الجسم بوزن الجسمإضافة شرح |
في هذا الفيديو سوف اشرح بعض التمارين لكل عضلة من تمرينتين 2 الا 3 تمرينات لكا عضلة و سنقسم الجسم الي 5 اجزاء ( بنج (صدر) ، ظهر، اكتاف، ذراع، اقدام (رجلين) ) .
التمارين التي سوف اقوم بها هي بوزن الجسم فقط و لن نحتاج الي اية اوزان خارجية نهائيا و باقل الامكانيات ختي لا يكون لدي اي احد منكم شكوي او مماطلة في اداء تمارينه اليومية و تحسين شكل جسمه و تقويته.
في الفيديوهات القادمة ان شاء الله سوف اقوم بعمل تمارين مكثفة لكل عضلة علي حدي و بشكل منفصل و تدريجيا من الصفر للمبتدئين الي الاحتراف.
و جميع التمارين التي سنقوم بها هي تمارين لتقوية الجسم بشكل عام لتمارين الكونغفو لزيادة قوة التحمل و زيادة طول النفس ، لذا فهي تمارين ستتدرج من السهولة الي الصعوبة و هي تمارين عالية الكثافة اي سيكون بها حرق 🔥 شديدة او ما تسمي باللغة الانجليزية intense Workout تمارين عالية الشدة او الكثافة.
في النهاية اتمني ان يعجبكم الشرح و ان تستفيدو منه طبعا قبل كل شيء و مشاهدة ممتعه 😍😊❤
يُمكن استغلال وزن الجسم في القيام بتمارين عديدة تُساعِد على بناء الجسم،
وهي لا تقلّ أهميّة عن رفع الأثقال، ويُمكِن دمجُهما معاً للاستفادة من محاسِن كليهما. ومن التّمارين الجسديّة المُهمّة:تمرين الضّغط:
يُساعد على بناء وتقوية عضلات الصّدر بشكل أساسي، إضافةً إلى عضلات الكتف والذّراعين. يتمّ أداء هذا التّمرين عن طريق الاستلقاء على البطن، ثُمَّ رفع الجسم بالذّراعين (مع فتحهما أكثر بقليل من مُستوى الكتفين) وأصابع القَدَمَين، وتُعتَبَر هذه الوضعيّة هي نُقطة البداية، ومن بعدها يتمّ إنزال الجسم ببُطء باتّجاه الأرض، إلى حين الاقتراب منها بشكل كبير ولكن دون مُلامستها، ثُمَّ يتم رفع الجسم عن طريق دفعه بواسطة الذراعين، وتُعتبر هذه الخطوات بمثابة تكرار واحد، ويجب إبقاء مُستوى الجسم مُستقيماً طوال التّمرين لتفادي أي إصابات وضمان أفضل نتائج.
تمرين العُقلة:
يُساعد على بناء عضلات الظّهر بشكل أساسي، إضافةً إلى عضلات الكتف والذّراعين. يتمّ هذا التّمرين عن طريق تعليق الجسم بعصا متينة مُثبّتة بشكل أُفقي، ثُمَّ رفع الجسم للأعلى حتّى يصل الذّقن لمُستوى العصا أو أعلى من ذلك، وبعد ذلك خفض الجسم ليعود للهيئة التي كان عليها، ويتم تكرار ذلك من 8 إلى 10 مرّات في كُل جولة، ويُفضَّل مُمارسة 3 جولات منه يوميّاً. تمرين الجلوس: يُساعد على بناء عضلات المعدة والخواصر، ويتمّ من خلال الاستلقاء على الأرض مع رفع الرُّكبتين، وبعد ذلك رفع الجسم ليصل إلى وضعيّة الجلوس بحيث يكون الرأس قريباً من الرُّكبتين، ثُمَّ إنزال الجسم لحالة الاستلقاء، ويتمّ تكرار ذلك إلى حين إرهاق عضلات المعدة بشكل كُلّي.